カテゴリー: 日々の整え方

「さっき食べたのに、もうお腹が空いた気がする。」それは偽の空腹かもしれません。見分け方の目安は3つです。①前の食事から3〜4時間たっているか　②水を1杯飲んで10分待っても空腹感が続くか　③「何でもいいから食べたい」のか「甘いもの・しょっぱいものが食べたい」のか。本当の空腹はじわじわやってきて何でもおいしく感じられ、偽の空腹は急にやってきて特定のものが欲しくなりやすいのが特徴です。以前お腹の冷えと体のだるさについてお伝えしましたが、今日は「空腹感」そのものの正体と、見分けたあとの向き合い方をお伝えします。

食欲が止まらないのは偽の空腹？「時間」「水1杯」「何が欲しいか」で見分ける

偽の空腹かどうかは、食べる前に3つのことを確かめると見分けやすくなります。

• 時間：前の食事から3〜4時間たっていないのに空いた気がするなら、偽の空腹のことがあります
• 水1杯：水か白湯を1杯飲んで10分ほど待ち、それで落ち着くなら、欲しかったのは食べ物より水分だったのかもしれません
• 何が欲しいか：「ごはんでも何でもいい」なら本当の空腹に近く、「チョコが食べたい」「スナックが食べたい」と特定のものに引かれるなら、疲れや退屈・ストレスが空腹のふりをしていることがあります

偽の空腹は、寝不足の日、座りっぱなしが続いた日、気持ちが張りつめている日に出やすくなります。メグルの施術でも、「夕方になると甘いものが止まらない」とお話しくださる方ほど、横になった直後も首や肩、みぞおちのあたりに力が入ったままのことが少なくありません。体がこわばったままだと、休みたいサインを「お腹が空いた」と感じてしまいやすいのです。

なお、食べても食べてもすぐ空腹になる、急に食欲が大きく変わった、という状態が続くときは、自己判断せずに医療機関にご相談ください。

「お腹が空いた」は、胃からのサイン

お腹が空いた、という感覚は主に胃が空っぽになったことを知らせるサインです。時間が経てば自然に出てくる感覚なので、体全体が今どんな状態かまでは、実はあまり教えてくれません。空腹感は「体調のバロメーター」というより、「時計」に近い感覚だと考えると分かりやすいかもしれません。

忙しくてバタバタしていると、お腹が空いていることにすら気づかず、気づいた時には空腹感に押されるように、とりあえず近くにあるものを口にしてしまう……という経験がある方も多いのではないでしょうか。空腹感だけを頼りにすると、体の本当の状態を見過ごしてしまうことがあります。

体が欲しているのは、もっと全身からの声

体が本当に整えるために必要としているものは、胃だけでなく全身の細胞から発せられています。疲れがたまっている時や、水分が足りていない時、単純に休みたい時にも、私たちは「お腹が空いた」ような感覚を覚えることがあります。

実際には食べ物ではなく、休息や水分を必要としているだけ、ということも少なくありません。「空いた」と感じたら、まず一度、それが本当に食べ物なのか、それとも体を休める合図なのかを確かめてみる。それだけで、食事との向き合い方が少し変わってきます。座りっぱなしが続いた日に感じる「なんだか口寂しい」も、体を休める合図のことがあります。そんな時は、座りっぱなしの日の、1分リセットのように、席を立って体を動かすだけで落ち着くこともあります。

合うものでも、食べ過ぎれば体の負担になる

体に合っている食べ物であっても、量が多すぎれば負担になります。どんなに体によいとされるものでも、必要以上に摂れば、それを消化するために体力を使うことになるからです。「体にいいから、たくさん食べておこう」という考え方が、かえって体を疲れさせてしまうこともあります。

以前お伝えした同じ人でも、その日ごとに「ちょうどいい」は変わるという考え方は、そのまま食事にも当てはまります。「これはいいものだから」という理由だけで量を決めず、その日の体の状態に合わせることが大切です。

今つらいところがある方も、まずはご自身の感覚に気づくところから始めてみませんか。ご予約はこちらから

食べる前に、少しだけ立ち止まる

「なんとなく」で食べ始める前に、10秒だけ立ち止まってみることをおすすめします。一呼吸置くだけで、本当に食べ物が欲しいのか、それとも別のものを欲しているのかに気づきやすくなります。

以前お伝えした自分の感覚に気づくという視点は、食事の場面でも同じように使えます。特別な工夫はいりません。一呼吸置くだけで十分です。

今日からできること（ひとつだけ）

食べ始める前に、一度だけ深呼吸をしてみてください。それだけで、「本当にお腹が空いているか」「実は他のものが欲しいのか」に気づきやすくなります。たったこれだけで十分です。

体の感覚に気づけるようになると、食事のことで悩まされる時間が少しずつ減っていきます。何を食べるべきか、どのくらい食べるべきかを、外側の情報ではなく自分の体に聞けるようになるからです。それは、旅行先で好きなものを気兼ねなく楽しんだり、家族との食事を心から味わったりする自由にもつながっていきます。食事の時間も、メリハリのある一日の一部として整えていくと、体の声がいっそう聞き取りやすくなります。

今つらいところがある方も、そうでない方も、体の声に気づくお手伝いをしています。ご予約はこちらから

※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。

手足は温かいのに、お腹を触ると冷たい。なぜだろう、と気になったことはありませんか。

結論からお伝えすると、お腹を触って冷たいのは、お腹まわりの血の巡りが落ちているサインであることが多いです。冷房・薄着・冷たい飲み物・座りっぱなしが重なると、お腹は手足より先に冷えていきます。対処法は、まず冷やさないこと（服で覆う・飲み物を常温に）と、湯船で温めて体を少し動かすこと。そして「お腹が冷えている」というのは、思っている以上に体のだるさと関係しています。

お腹を触ると冷たいのはなぜ？ 対処法は「冷やさない」と「巡らせる」

お腹を触ると冷たいのは、お腹まわりに温かい血が巡りにくくなっているからです。手足は動かすたびに血が通いますが、お腹は自分で動かすことが少なく、服の上からでは冷えに気づきにくい場所です。

冷たく感じやすくなる、よくある理由はこの4つです。

• 冷房や薄着で、お腹が外から冷やされている
• 冷たい飲み物で、内側から冷やされている
• 座りっぱなしで、お腹まわりの巡りが滞っている
• お腹まわりの脂肪は熱を通しにくく、表面がひんやりしやすい

対処法は、むずかしいことではありません。

• 冷やさない：腹巻きや重ね着でお腹を覆う／飲み物を常温か温かいものにする
• 温める：シャワーだけでなく、お腹まで湯船につかる
• 巡らせる：30分〜1時間に一度は立ち上がり、ゆっくり息を吐く

メグルの施術でお腹に手を当てると、手足は温かいのにお腹だけひんやりしている方が少なくありません。ご本人は「冷え性ではない」と思っていることも多く、肩や腰のつらさでいらした方が、お腹の冷えに初めて気づかれることもあります。

なお、冷たさと一緒にお腹の痛み・下痢・便秘が続くときは、整体ではなく医療機関にご相談ください。

お腹の冷えは、気づきにくい

手足の冷えは分かりやすいのですが、お腹の冷えは、服の上から触れないと気づきにくいものです。

お腹を触ってみて、ひんやりしていたら、それは体からのサインかもしれません。だるさが続く、なんとなく調子が出ない、というとき、お腹の状態を見落としていることがあります。

冷房の効いた部屋で長く過ごす、薄着で過ごす、冷たい飲み物をよく口にする。ひとつひとつは小さなことでも、積み重なるとお腹は冷えていきます。

デスクワークで座りっぱなしの時間が長いと、血の巡りも滞りやすくなります。座ったままできる整え方は、座りっぱなしの日の、1分リセットでも詳しくお伝えしています。

「控える」だけでなく「冷やさない」も大事

冷えると聞くと、冷たいものを控えることを思い浮かべる方が多いと思います。もちろんそれも大事ですが、もう一つ大事なのが「外から冷やさない」工夫です。

• お腹まわりの服装（腹巻き、重ね着など）
• 冷房の風が直接お腹に当たらないようにする
• 座っているときにお腹が冷たい床や壁に触れないようにする

飲食で気をつけることと、環境で気をつけること。両方をあわせて考えると、冷えにくくなります。

お腹を温めることは、体の中心を整えること

お腹には、消化にかかわる働きが集まっています。ここが冷えて動きが鈍くなると、その影響は全身に広がっていきます。

だるさ、食欲が出ない、なんとなく元気が出ない。こうした感覚は、お腹の状態と切り離せないことが少なくありません。お腹を整えることは、体の中心を整えることでもあります。

食欲そのものについては、お腹が空いた ≠ 体が欲しているでも触れていますので、あわせてご覧ください。

特別なことをする必要はありません。「冷やさない」を意識するだけで、体は変わっていきます。

自分で確かめる、ひとつの方法

今、手のひらをお腹に軽く当ててみてください。

手より、お腹のほうがひんやりしていませんか。もしそうなら、それがサインです。無理に温めようと力を入れる必要はありません。まず気づくだけで十分です。

体からのサインに気づくことについては、自分の感覚に気づけると、健康に振り回されなくなるでも詳しくお伝えしています。

気づけたら、服装を一枚足す、冷房の風向きを変える、飲み物を常温にする。できることから、ひとつだけで構いません。

今日からできること（ひとつだけ）

まとめ

体の中心が整っていると、毎日の動きにもゆとりが出ます。行きたいところへ行けて、やりたいことができる体でいるために、まずはお腹に手を当てるところから。整える順番については整えてから動かすでも詳しくお伝えしています。

※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。強いだるさや体調不良が続くときは、医療機関にご相談ください。