カテゴリー: 日々の整え方

「お腹が空いたら、とりあえず何か口に入れる。」そんな毎日を送っていませんか。空腹を感じるとすぐに食べ物で埋めたくなりますが、実はその空腹感、体が本当に欲しているものとは限りません。以前お腹の冷えと体のだるさについてお伝えしましたが、今日は「空腹感」そのものの正体についてお伝えします。

「お腹が空いた」は、胃からのサイン

お腹が空いた、という感覚は主に胃が空っぽになったことを知らせるサインです。時間が経てば自然に出てくる感覚なので、体全体が今どんな状態かまでは、実はあまり教えてくれません。空腹感は「体調のバロメーター」というより、「時計」に近い感覚だと考えると分かりやすいかもしれません。

忙しくてバタバタしていると、お腹が空いていることにすら気づかず、気づいた時には空腹感に押されるように、とりあえず近くにあるものを口にしてしまう……という経験がある方も多いのではないでしょうか。空腹感だけを頼りにすると、体の本当の状態を見過ごしてしまうことがあります。

体が欲しているのは、もっと全身からの声

体が本当に整えるために必要としているものは、胃だけでなく全身の細胞から発せられています。疲れがたまっている時や、水分が足りていない時、単純に休みたい時にも、私たちは「お腹が空いた」ような感覚を覚えることがあります。

実際には食べ物ではなく、休息や水分を必要としているだけ、ということも少なくありません。「空いた」と感じたら、まず一度、それが本当に食べ物なのか、それとも体を休める合図なのかを確かめてみる。それだけで、食事との向き合い方が少し変わってきます。

合うものでも、食べ過ぎれば体の負担になる

体に合っている食べ物であっても、量が多すぎれば負担になります。どんなに体によいとされるものでも、必要以上に摂れば、それを消化するために体力を使うことになるからです。「体にいいから、たくさん食べておこう」という考え方が、かえって体を疲れさせてしまうこともあります。

以前お伝えした同じ人でも、その日ごとに「ちょうどいい」は変わるという考え方は、そのまま食事にも当てはまります。「これはいいものだから」という理由だけで量を決めず、その日の体の状態に合わせることが大切です。

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食べる前に、少しだけ立ち止まる

「なんとなく」で食べ始める前に、10秒だけ立ち止まってみることをおすすめします。一呼吸置くだけで、本当に食べ物が欲しいのか、それとも別のものを欲しているのかに気づきやすくなります。

以前お伝えした自分の感覚に気づくという視点は、食事の場面でも同じように使えます。特別な工夫はいりません。一呼吸置くだけで十分です。

今日からできること（ひとつだけ）

食べ始める前に、一度だけ深呼吸をしてみてください。それだけで、「本当にお腹が空いているか」「実は他のものが欲しいのか」に気づきやすくなります。たったこれだけで十分です。

体の感覚に気づけるようになると、食事のことで悩まされる時間が少しずつ減っていきます。何を食べるべきか、どのくらい食べるべきかを、外側の情報ではなく自分の体に聞けるようになるからです。それは、旅行先で好きなものを気兼ねなく楽しんだり、家族との食事を心から味わったりする自由にもつながっていきます。

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※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。

手足は温かいのに、お腹だけひんやりしている。

そんな経験はありませんか。「お腹が冷えている」というのは、思っている以上に体のだるさと関係しています。

お腹の冷えは、気づきにくい

手足の冷えは分かりやすいのですが、お腹の冷えは、服の上から触れないと気づきにくいものです。

お腹を触ってみて、ひんやりしていたら、それは体からのサインかもしれません。だるさが続く、なんとなく調子が出ない、というとき、お腹の状態を見落としていることがあります。

冷房の効いた部屋で長く過ごす、薄着で過ごす、冷たい飲み物をよく口にする。ひとつひとつは小さなことでも、積み重なるとお腹は冷えていきます。

「控える」だけでなく「冷やさない」も大事

冷えると聞くと、冷たいものを控えることを思い浮かべる方が多いと思います。もちろんそれも大事ですが、もう一つ大事なのが「外から冷やさない」工夫です。

• お腹まわりの服装（腹巻き、重ね着など）
• 冷房の風が直接お腹に当たらないようにする
• 座っているときにお腹が冷たい床や壁に触れないようにする

飲食で気をつけることと、環境で気をつけること。両方をあわせて考えると、冷えにくくなります。

お腹を温めることは、体の中心を整えること

お腹には、消化にかかわる働きが集まっています。ここが冷えて動きが鈍くなると、その影響は全身に広がっていきます。

だるさ、食欲が出ない、なんとなく元気が出ない。こうした感覚は、お腹の状態と切り離せないことが少なくありません。お腹を整えることは、体の中心を整えることでもあります。

食欲そのものについては、お腹が空いた ≠ 体が欲しているでも触れていますので、あわせてご覧ください。

特別なことをする必要はありません。「冷やさない」を意識するだけで、体は変わっていきます。

自分で確かめる、ひとつの方法

今、手のひらをお腹に軽く当ててみてください。

手より、お腹のほうがひんやりしていませんか。もしそうなら、それがサインです。無理に温めようと力を入れる必要はありません。まず気づくだけで十分です。

体からのサインに気づくことについては、自分の感覚に気づけると、健康に振り回されなくなるでも詳しくお伝えしています。

気づけたら、服装を一枚足す、冷房の風向きを変える、飲み物を常温にする。できることから、ひとつだけで構いません。

今日からできること（ひとつだけ）

まとめ

体の中心が整っていると、毎日の動きにもゆとりが出ます。行きたいところへ行けて、やりたいことができる体でいるために、まずはお腹に手を当てるところから。

※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。強いだるさや体調不良が続くときは、医療機関にご相談ください。