メリハリのある一日が、いちばんの自律神経ケア｜正すより、決める

「自律神経を整えるために、何か特別なことをしないと」

そう思って、サプリを探したり、新しい習慣を調べたり。もちろん悪いことではありませんが、実は一番効くのは、今日の過ごし方そのものかもしれません。

山と谷は、小さくていい

「メリハリをつけましょう」と言われると、休日に思い切り運動して、平日はしっかり休む、というような大きな話を想像するかもしれません。

そこまでしなくて大丈夫です。一日のなかに、小さな山と谷をいくつか作るだけで十分です。

• 朝、支度をするときはきびきび動く
• 移動のあいだは、景色を見てぼんやりする
• 仕事や家事に取りかかるときはスイッチを入れる
• 休憩は、本当に休憩する

大きな谷を1つ作るより、小さな山と谷を何度も繰り返すほうが、切り替える力そのものは鍛えられます。

いちばんの敵は「なんとなく」

山でも谷でもなく、ずっと「なんとなく」の状態が続くこと。これがいちばん切り替わりません。

スマホを見ながら、テレビをつけたまま、なんとなく座っている。仕事は終わっていないけれど、なんとなく手を止めている。動いているのか休んでいるのか、自分でもはっきりしない時間です。

この状態がずっと続くと、体はどちらのモードに入ればいいか分からなくなります。結果として、どちらの働きも弱いままになってしまいます。

「今の自分は、動いているのか休んでいるのか」。ここに気づけるようになると、切り替えはぐっとやさしくなります。この感覚のことは自分の感覚に気づけると、健康に振り回されなくなるでもお伝えしています。

切り替えの合図は、自分で決めてしまう

「なんとなく」を減らす方法はシンプルです。今から動くのか、休むのか、自分ではっきり決めてしまうこと。

決めるための、きっかけを持っておくと分かりやすくなります。

• 椅子から立ち上がる瞬間を「動くスイッチ」にする
• 椅子に深く座り直す瞬間を「休むスイッチ」にする
• 飲み物をひと口飲むのを、切り替えの合図にする

大げさな儀式である必要はありません。「今からこっちのモード」と、自分に一瞬伝えるだけです。

座りっぱなしの日は、その「立ち上がる瞬間」をそのまま体をゆるめる時間にしてしまうのもおすすめです（座りっぱなしの日の、1分リセット）。

休むときの「谷」も、はっきりさせる

動くときのメリハリは意識しやすいのですが、休むときの谷を浅いままにしてしまう方は多いです。

休憩中にメールを気にする。テレビを見ながらスマホも触る。これは休んでいるようで、実は小さく動き続けている状態です。

休むと決めた時間は、できるだけ一つのことだけにする。何もしない時間があってもいいくらいです。谷が浅いと、そのあとの山もうまく高くなりません。

今日からできること（ひとつだけ）

まとめ

切り替える力そのものを育てていく順番については、自律神経も、整えてから鍛えるでくわしくお伝えしています。

特別なことをしなくても、今日の過ごし方の「決め方」を変えるだけで、体は変わっていきます。行きたいところへ行けて、やりたいことができる毎日のために。

※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。強い倦怠感や不調が続くときは、医療機関にご相談ください。