「副交感神経を高める」だけが正解ではない｜どちらも働いているのが良い状態

「自律神経を整えるには、リラックスが大事」

よく聞く話です。深呼吸をして、ゆっくり休んで、副交感神経を高める。もちろん大事なことなのですが、それだけでは戻りにくい場合があります。

どちらも働いているのが、良い状態です

自律神経には、大きく2つの働きがあります。

• 交感神経／活動しているとき、緊張しているとき
• 副交感神経／休んでいるとき、眠っているとき

「交感神経は悪者で、副交感神経を高めればいい」と思われがちですが、そうではありません。理想は、どちらもしっかり働いていて、場面に応じてスムーズに切り替わることです。

アクセルとブレーキに例えると分かりやすいかもしれません。どちらもよく効くから、安心して走れます。ブレーキだけ強くしても、良い車にはなりません。

いま多いのは「両方とも落ちている」状態

ここが大事なところです。

「ストレスで交感神経が高ぶっている」とよく言われますが、実際には、副交感神経が下がっているうえに、交感神経もそこまで強く働いていない。両方の働きが落ちていて、そのなかで相対的に緊張側が高いという状態が、じりじり続いている方が少なくありません。

この状態のときに「とにかく休もう」としても、切り替える力そのものが落ちているので、戻りにくいのです。休んだのに疲れが抜けない、という感覚は、ここから来ていることがあります。

だから、メリハリをつける

やることはシンプルです。

• 動くときは、きびきび動く
• 休むときは、スイッチを切ってしっかり休む

一日じゅう、なんとなく気を張ったまま、なんとなく休む。これがいちばん切り替わりません。山と谷をはっきりさせることが、そのまま自律神経を働かせることになります。

交感神経の側を引き上げるには、体を動かすのがいちばん確実です。心拍が上がり、呼吸が速くなり、体温も上がる。仕事で気を張っている状態とは、質がまったく違います。

ただし、順番があります

「じゃあ運動しよう」と、いきなり走り出さないでください。

体に力が入ったまま、崩れたまま動かすと、崩れの方が進みます。これは整えてから動かすでお伝えしたとおりです。

自律神経についても同じで、整えてから、動かす。とくに、普段あまり汗をかかない方は、いきなり強い運動をするより、まず体の状態を整えるところからのほうが無理がありません。

順番はこうです。

1. まず、力が抜ける状態をつくる
2. そのうえで、体を動かして交感神経の側を引き上げる
3. 動いたぶん、休むときにしっかり切り替わる

今日からできること（ひとつだけ）

長く休むことより、「いま休んでいる」とはっきりさせることのほうが、切り替えには効きます。

一日のなかでの具体的な作り方は、メリハリのある一日が、いちばんの自律神経ケアにまとめました。

まとめ

しっかり動けて、しっかり休める。それが「健康のことに悩まされずに、生涯、元気で楽しく自由に動ける体」の土台だと思っています。

※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。強い倦怠感や不調が続くときは、医療機関にご相談ください。