「姿勢を正す」より先に、力を抜く｜正すより、落とす

「姿勢が悪いよ」と言われて、はっと胸を張る。背すじを伸ばす。

そして5分後には、元に戻っている。

これは、意志が弱いからではありません。やり方の順番が逆になっているだけです。

「正しい姿勢」を作ろうとすると、続きません

胸を張る。肩を後ろに引く。お腹に力を入れる。

どれも、力を入れて作っている姿勢です。力を入れている間だけ保たれて、気が抜けた瞬間に戻ります。

しかも、ずっと力を入れ続けることはできません。仕事中に姿勢のことばかり考えているわけにもいきません。だから続かないのは当たり前で、続かないことを自分のせいにする必要はありません。

力を抜くと、姿勢は勝手に近づきます

ここが、この記事でいちばんお伝えしたいところです。

体はもともと、力が抜けていれば起きてくるようにできています。背骨は積み木のように積み重なっていて、余計な力がかかっていなければ、積み木は自然と安定します。

猫背になっているとき、体は「たるんでいる」のではなく、どこかが引っぱったまま固まっています。その引っぱりを残したまま、反対側に力を入れて起こそうとすると、どうなるか。

そして、引っぱっているところが、気になっている場所と同じとはかぎりません。背中が丸いのに、原因は股関節まわりだった、ということもあります。この見方については「痛いところだけ触っても戻るのはなぜ｜全体と局所」でくわしく書いています。

前も後ろも、両方力んだ状態になります。これが、姿勢を正したあとに妙に疲れる理由です。

だから順番は、まず抜く。それから起こす。前の記事の「整えてから動かす」と、まったく同じ話です。

「引き算」してから「足し算」

力を入れて姿勢を作るのは、足し算です。足し算の前に、引き算をします。

• 入っている力を抜く（引き算）
• 抜けたぶん、体が起きてくる
• そのうえで、必要なら支える力を足す（足し算）

この順番なら、力を入れ続けなくても保てる姿勢になっていきます。がんばりで支えている姿勢と、抜けた結果そこにある姿勢は、まったく別ものです。

座ったまま、10秒で確かめられます

いま椅子に座っているなら、そのまま試してみてください。

1. 肩を、耳に近づけるようにぐっと上げる（3秒ほど）
2. 息を吐きながら、すとんと落とす
3. そのまま、なにもしない

落としたあと、さっきより肩の位置が下がっていませんか。そして、胸を張ったわけでもないのに、少し起きた感じがしませんか。

それが「抜けたぶん、起きてきた」状態です。力を入れて作ったものではないので、しばらく保ちます。

デスクワークで座りっぱなしの日は、この「落とす」をこまめに挟むと、夕方の張り方が変わってきます。ほかにもできることを「座りっぱなしの日の、1分リセット｜気づいた瞬間がタイミング」にまとめました。

今日からできること（ひとつだけ）

1日に何度でも構いません。正すより、落とす。これだけ覚えて帰ってください。

まとめ

力の抜けた姿勢は、疲れません。だから続きます。行きたいところへ行けて、やりたいことができる体でいるために、まずは肩をすとんと落とすところから。

※整体施術は医療行為ではありません。症状の診断や治癒をお約束するものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。